Indiferent de cât de mult încercăm să avem parte de o noapte liniștită, factorii externi sunt cei care ne afectează seara. Fie că vorbim despre o saltea nepotrivită sau chiar facem referire la o pernă aleasă necorespunzător, este esențial să știm care sunt elementele care ne afectează. Însă, ceea ce ne ajută cel mai mult să facem cea mai bună alegere pentru noi este întocmai stilul nostru de a dormi. În timp ce unii dintre noi preferă să doarmă cu un partener, alții se simt cel mai bine singuri. Cu toate acestea, există o serie de factori comuni, respectiv un standard recomandat de medici. Rămâi alături de noi și descoperă care este cea mai sănătoasă poziție pentru dormit, astfel încât să ai parte de seri liniștite! De asemeneam poți vedea aici de câte tipuri sunt saltelele și cum alegi cea mai bună saltea de pat.
Cuprins
Cea mai sănătoasă poziție de dormit recomandată de specialiști
De departe cea mai sănătoasă poziție pentru dormit pe care specialiștii o recomandă este cea pe spate. Cu toate acestea, doar 8% dintre persoane reușesc să păstreze această poziție pe tot parcursul nopții. Însă, spun specialiștii, cea mai bună poziție pentru dormit este cea care ne relaxează cel mai mult corpul.
Un truc pe care îl poți folosi pentru a te determina să dormi căt mai mult pe spate este să ții câte o pernă pe fiecare parte a corpului. În plus, poți adăuga una sub genunchi, astfel încât să nu te întorci prea des în somn.
Cea mai sănătoasă poziție de dormit pentru cei care suferă de reflux gastroesofagian generat de stres
În cazul în care te confrunți cu această problemă, nu se recomandă să dormi pe o parte. În schimb, vei avea parte de un somn liniștit atunci când vei dormi pe spate.
Cu toate acestea, specialiștii spun că dormitul pe o parte ajută creierul să elimine toxinele cardiovasculare. Alături de acestea, sunt eliminate și cele pulmonare și cerebrale.
Cea mai sănătoasă poziție de dormit pentru femeile însărcinate
Dacă aștepți un copil, specialiștii spun că poți să dormi pe o parte doar în prima parte a sarcinii. Acest lucru va ajuta copilul să stea în spatele osului pubis, astfel încât copilul va fi protejat. Pe măsură ce sarcina avansează, iar uterul crește în dimensiuni, este recomandat să schimbi poziția de somn.
Cea mai sănătoasă poziție de dormit pentru durerile de spate
Ori de câte ori te confrunți cu dureri de spate, este bine de știut faptul că este recomandat să ai o poziție de dormit pe spate. Acest lucru te va ajuta să păstrezi spatele și coloana vertebrală într-o poziție dreaptă, alături de poziția gâtului. Astfel, nu se formează nici măcar o curbă, iar corpul tău se poate relaxa. Cu toate acestea, asigură-te că ai sub cap o pernă destul de înaltă, astfel încât să eviți revenirea acidului sau mâncării pe esofag.
Singura problemă în ceea ce privește dormitul pe spate este că poate favoriza sforăitul. Chiar și așa, te ajută să reduci considerabil presiunea asupra spatelui și încheieturilor. În plus, poți adăuga o pernă sub genunchi, astfel încât să ai parte de curbura naturală a spatelui.
Cea mai sănătoasă poziție pentru a preveni sforăitul
Așa cum am menționat deja în rândurile anterioare, deseori sforăitul este o problemă comună. Pentru a încerca, pe căt posibil, să evităm acest lucru, se recomandă să dormi atât pe spate, căt și pe o parte. Potrivit specialiștilor, aceste două poziții nu sunt cele mai sănătoase, însă dormitul pe spate favorizează sforăitul în cazul persoanelor care se confruntă cu apnee.
Cea mai sănătoasă poziție pentru persoanele care suferă de sciatică sau hernie de disc
Potrivit studiilor, 55% dintre persoanele care se confruntă cu dureri de spate au și dificultăți de somn. În cazul în care te confrunți cu sciatica, este indicat să optezi pentru o poziție de dormit care asigură alinierea naturală a coloanei vertebrale. Nici nu este de mirare, întrucât nervul sciatic este nervul cu cea mai mare lungime din corp. Tocmai din acest motiv, te poți îndrepta către dormitul pe o parte, astfel încât să reduci durerea.
Mai mult decât atât, te poți îndrepta și către poziția de dormit de tip făt. Aceasta are același rol, respectiv de a prelua presiunea resimțită pe nervul sciatic.
De ce nu este bine să dormi pe burtă?
În ciuda faptului că dormitul pe burtă oferă anumite beneficii, acesta nu este recomandat de specialiști. Printre avantajele lui este că reduce simptomele apneei și evită apariția sforăitului.
Pe de altă parte, dormitul pe burtă aduce un stres ridicat gâtului și spatelui. Acest lucru este cu atât mai vizibil, cu cât salteaua pe care dormi este mai moale. Tocmai din acest motiv, dimineața te vei putea trezi cu dureri persistente de spate.
De ce nu este bine să dormi pe spate?
Chiar dacă cea mai sănătoasă poziție pentru dormit variază de la persoană la persoană, inclusiv dormitul pe spate vine cu dezavantaje. Printre acestea se numără faptul că poate favoriza sforăitul și, implicit, blocarea căilor respiratorii. În același timp, pe lista de dezavantaje se regăsește posibilitatea de a crește presiunea intraoculară. La rândul lui, acest lucru poate conduce la apariția glaucomului. În anumite situații, persoanele cu pielea sensibilă se pot trezi cu apariția unor erupții, iritații sau riduri.
Întrebări frecvente
În cazul femeilor însărcinate, dormitul pe o parte este poziția ideală. În plus, se pot utiliza perne speciale în formă de U sau C.
Nu. În realitate, specialiștii recomandă să ne găsim propriile poziții de dormit, astfel încât să avem parte de un somn odihnitor.
Persoanele care obișnuiesc să fie foarte active în timpul somnului pot să opteze pentru o saltea cu spumă cu memorie, astfel încât să nu afecteze partenerul.
Lasă un răspuns